女性經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 貓式瑜伽更合適

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，如：打球、跑步、騎車(chē)、游泳等，都是休閑較好的一種娛樂(lè)方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。但是，每個(gè)成年女性都有那么幾天特殊時(shí)間——月經(jīng)期。那么女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)又有哪些呢？有哪些運(yùn)動(dòng)適合在經(jīng)期做呢？

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

不少女性朋友都覺(jué)得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。不過(guò)需要注意的是，在經(jīng)期不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如賽跑、踢足球等等，不然會(huì)引起或是加重經(jīng)期不適。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)要牢記

1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

總之，注重運(yùn)動(dòng)的女性身體抵抗力就比較好，不容易被疾病侵襲，只至于月經(jīng)期間女性也是可以運(yùn)動(dòng)的，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)要以小運(yùn)動(dòng)量的為主。還有就是一旦身體出現(xiàn)惡心、頭暈、心慌，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

推薦適合經(jīng)期做的運(yùn)動(dòng)

1、輕柔運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

3、貓式延展瑜伽

貓式延展瑜伽是一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作，在舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫，適合女性經(jīng)期間做。具體的運(yùn)動(dòng)步驟：首先雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。然后吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最后胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回到最開(kāi)始的動(dòng)作，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。