常常便秘很困擾 教你預防便秘的5個小竅門

便秘是十分常見的疾病，現代都市生活壓力大，很多人工作忙起來，都沒有時間上廁所，憋著不排便，時間長了，自然會導致便秘。其實，便秘是可以預防的，除了養成每天排便的習慣外，還可以通過飲食調理，很多食物都有通便的效果，對預防和治療便秘都有幫助。

便秘的種類：

1、暫時性單純便秘

指平時排便順暢的人，出現暫時性便秘的情形。通常發生于不吃早餐、攝食量過少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水分攝取不足、生活環境變化、焦慮、月經、妊娠等，也都是便秘的原因。只要將上述原因排除，馬上就會恢復正常。

2、痙攣性便秘

壓力大的人腸易激綜合征腸管緊張，分節運動異常亢進。常會出現有便意，卻無法順利排便，或排便后仍有殘便感的情況；也會感到強烈腹痛，排出硬塊狀的大便。有些人還會反復出現便秘與腹瀉交叉進行的狀況。

3、弛緩性便秘

長期臥病在床者多次生產、肌肉松弛的女性當整個大腸蠕動運動疲弱，推出大便的力量不夠充分時，就會產生。也稱結腸性便秘。

便秘的癥狀

便秘癥狀一、便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但糞質干燥，排出困難；或糞質不干，排出不暢。可伴見腹脹，腹痛，食欲減退，暖氣反胃，大便帶血等癥。常可在左下腹捫及糞塊或痙攣之腸型。

便秘癥狀二、急性便秘多由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表現為原發病的臨床表現。

便秘癥狀三、慢性便秘多無明顯癥狀，但神經過敏者，可主訴食欲減退、口苦、腹脹、噯氣、發作性下腹痛、排氣多等胃腸癥狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經官能癥癥狀。由于糞便干硬，或呈羊糞狀，患者可有下腹部痙攣性疼痛、下墜感等不適感覺。

長期便秘原因

1、飲食因素，一些人飲食過少，食品過精過細，食物中的纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，在腸內停留時間延長，水份過多吸收而使糞便干燥。進入直腸后的糞便殘渣因為量少，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘

2、水份損失過多，大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結。

3、拖延大便時間，一些人把大便當作無關緊要，可早可遲的事，忽視定時排便的習慣；或因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸；或因患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時間。這都可能使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸后產生的壓力感受反應變遲鈍，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘

便秘如何預防

養成定時排便的好習慣。要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨），不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，長期堅持下去，就會形成定時排便的條件反射。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，加強通便作用。此外，全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

飲食中必須有適量的纖維素。主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃1個香蕉。

進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于排便。

保持樂觀的情緒。精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，預防便秘要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火。