備孕夫妻三餐食譜大全

備孕夫妻三餐食譜大全

1、媽咪早餐：牛奶（豆漿）+豆腐圓（蛋白、南瓜餅、蘋果），爸爸早餐：火腿、面包（蛋黃、米粉、奶油、巧克力、糖）。

2、媽咪中餐：青菜（番茄、胡蘿卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥）+適量攝入肉類+少量白米飯，爸爸中餐：青菜（蘿卜、蔥、豌豆、花生、油豆腐）+肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉）+白米飯或面食。

3、媽咪晚餐：青菜（番茄、胡蘿卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥）+適量攝入肉類+少量白米飯 爸爸晚餐：青菜（蘿卜、蔥、豌豆、花生、油豆腐、魷魚）+肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉）+白米飯或面食。

4、媽咪茶點：蘇打餅、蘋果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、羅漢果、荔枝、茶葉、咖啡、蜂蜜、蘋果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃，爸爸茶點：柑橘、草莓、蘋果、葡萄、楊梅、李子、花生、糖、奶油、面包。