備孕期間要如何鍛煉

備孕期的女性朋友要注意調(diào)整好身心的狀態(tài)，同時(shí)也不要忽視了運(yùn)動(dòng)的作用，孕前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康極為有利，可以幫你減少患孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓你更順利的分娩，那么備孕期間要如何鍛煉？

備孕鍛煉雖然好處多多，但是，并不代表著強(qiáng)度越大、時(shí)間越長的運(yùn)動(dòng)就越有利于自身健康和胎兒的發(fā)育。鍛煉也是需要有所限制的，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉有好處，但是，不宜讓自己太過于勞累，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和耐受力去進(jìn)行鍛煉。

而且，不要突然間挑戰(zhàn)太大難度的鍛煉，應(yīng)該循序漸進(jìn)地嘗試。最后，備孕鍛煉應(yīng)該是堅(jiān)持不懈的，如果三天撒網(wǎng)兩天捕魚，那么對(duì)身體是難以起良好的作用。

那么女性備孕期該做什么運(yùn)動(dòng)？備孕期五種運(yùn)動(dòng)可提高女性孕力：

1、散步：散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

2、慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

3、游泳：游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣

4、瑜伽：練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5、普拉提：普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。