備孕怎么調(diào)理身體呢

備孕怎么調(diào)理身體呢

1、補(bǔ)充葉酸

葉酸可是大量存在于水果中，對(duì)于預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形有著大的作用。

2、補(bǔ)維生素

富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等，孕期維生素D的攝入量為10μg/日，維生素E的攝入量為14mg/日。

3、補(bǔ)鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

4、注意補(bǔ)血

孕婦很容易會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，并且在孕期補(bǔ)血的效果并不是太好，甚至怎么補(bǔ)身體都吸收不了，所以在孕前就要做好補(bǔ)血的準(zhǔn)備。

5、注意勞逸結(jié)合

一定要保證每天有充足的睡眠時(shí)間，不能熬夜，讓身體盡情的排毒，不要進(jìn)行太過(guò)于勞累或者進(jìn)行壓力過(guò)大的工作，一定要讓身體處于放松舒展的狀態(tài)。

6、進(jìn)行體育鍛煉

可以適量的參加戶(hù)外體育鍛煉，如果實(shí)在沒(méi)有場(chǎng)地可以在家進(jìn)行瑜伽鍛煉，更好的鍛煉身體的柔軟度，舒展筋骨，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身的抗病能力，提高機(jī)體的免疫能力，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)更好的孕育場(chǎng)所。

7、注重睡眠

睡眠很重要，不能再熬夜了，讓身體盡情的排毒，盡情的舒展，這樣才能有充足的精力。最遲要在11點(diǎn)睡覺(jué)，早起，不能賴(lài)床，賴(lài)床容易造成大腦缺氧。