喝水得講究“度” 推薦最科學的喝水時間表

我們常常聽到“多喝熱水”的囑咐，可是好像誰也沒說過到底該喝多少度的水。關(guān)于水的事，一定要把握好度！

喝多少度的水最好

冰：0到18

涼：18到30

溫：30到45

熱：45到65

燙：65以上

基本上是人體相近的溫度，約在30-45度之間的水溫最好。

每天喝什么水好

自來水：白開水一般都用自來水燒。北京的自來水屬于硬水，口感比較澀，人洗澡后覺得皮膚干燥，洗衣服也不容易洗干凈。但根據(jù)流行病學統(tǒng)計數(shù)據(jù)，硬水地區(qū)的人患心臟病和癌癥的幾率通常比較低，硬水中含鈣、鎂等元素，能在一定程度上彌補礦物質(zhì)攝入的不足。

純凈水：是用符合生活飲用水衛(wèi)生標準的水為水源，采用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工制得的，不含任何添加物，可直接飲用。有人認為純凈水在凈化過程中去除了水中對人體有益的礦物質(zhì)。不過，人體所需營養(yǎng)物質(zhì)主要還是靠食品攝入，不是靠水。

檸檬水：檸檬水對身體沒有害處，可以經(jīng)常喝。但建議將檸檬帶皮泡水，泡得不要太濃，否則會過于酸澀。檸檬皮中含有類黃酮的植物化學物，還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水，對身體健康有益。但檸檬水的功能不可過分夸大。

蜂蜜水：春天的北京多風，空氣干燥，人們的嗓子會感覺不舒服。喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，這樣會增加糖分的攝入量。

每天最多喝多少水

其實對于健康人來說，每天喝水的總量倒也并沒有這么個上限，這是因為人的腎臟功能很強大，喝進去的水即使超過需要也能排掉。當然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度（大約0.7～1.0升/小時），那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負擔。

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當多喝水。

一般人可參考以下標準進行科學飲水：

1、早晨6： 30：經(jīng)過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經(jīng)開始缺水， 因此人們在此時起床后可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

2、上午8： 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。

3、中午11 ： 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補充一天里的第三杯水了。

4、下午12： 50：人們吃完午餐半小時后，再喝一杯水，可以加強自己的消化功能。

5、下午15： 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶， 同樣能起到提神醒腦的作用。

6、晚上17： 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。

7、夜里22： 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜里上洗手間的次數(shù)增多而影響睡眠質(zhì)量。