七部門聯合發布健走宣言 健走小心4種錯誤走法

健走是一件簡單的事情，但是要堅持每天都健走卻不是一件很容易的事。每天堅持適度健走運動對身體各個方面都會有意想不到的好處，所以，為了身體健康，不管多忙，請抽點時間多動動腿吧！

七部門聯合發布健走宣言

中國疾病預防控制中心慢病中心等七家專業機構日前聯合發布《科學健走騰沖宣言》，倡導公眾“科學健走”，發揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。

中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示，身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險因素，中國成人經常鍛煉比例僅為18.7%，20-49歲勞動力人口參加鍛煉的比例則更低。來自中國疾病預防控制中心慢病中心、中華預防醫學會健康傳播分會、國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心等健康傳播、運動、營養、臨床領域的七家專業機構，在云南省騰沖市發布聯合宣言，倡導公眾科學開展“健走”運動。

《宣言》特別提示健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態時，能量消耗將明顯增加。同時，《宣言》建議，每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。

對于朋友圈中，動不動就2萬步、3萬步的運動量，《宣言》發布相關提示，過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉。建議鍛煉應當全面，可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉。

健走的好處

1、提高抵抗力

在健走的時候，不但能夠增強人體內的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機制得到增強和改善，也是一種預治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預防心血管系統疾病，也能夠提高呼吸系統的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關節功能退化的作用，也能夠有些的預防老年癡呆。

2、保健效果

在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個時候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動脈端和主細血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運動中節奏都非常平穩，能夠對血壁起到按摩的效果，對恢復血管的彈性有積極的效果。

3、緩解壓力

另外，科學的進行健走訓練還能夠激發出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統增強，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經系統的狀態，使人們有能力應對各種各樣的心理壓力。

4、改善腰酸背痛

健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官健走是人類最好的醫藥，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。

常見4種錯誤走法

1、健走時腳拖地，不能邁開步子

健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

2、健走中沒有配合雙臂擺動

雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。

3、喜歡在有坡度的地方健走

爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。

4、姿勢過于僵硬

健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。