跑馬拉松也會傷腎？男人補腎常做7種運動

腎臟是劇烈運動中容易損傷的主要器官之一，可發(fā)生創(chuàng)傷和非創(chuàng)傷性損傷。劇烈運動引起的非創(chuàng)傷性腎損傷表現(xiàn)為血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表示，跑馬拉松也會傷身，怎么回事呢？一起來看看。

馬拉松傷腎？

耶魯大學研究人員調查了22名跑者，在馬拉松比賽前后采集他們的血樣和尿樣，分析其中涉及腎健康狀況的指標。結果顯示，在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松后，82%的跑者出現(xiàn)急性腎損傷。

研究人員說，跑馬拉松時，人的“核心溫度”可能飆升到40攝氏度，加上身體缺水、到腎臟的血液減少，令腎臟無法過濾血液中的廢物。這種損傷通常只會持續(xù)兩天，卻有可能導致腎衰竭。

負責此項研究的奇拉格·帕里克博士說，先前有研究顯示，跑馬拉松會影響心臟，但有關其對腎臟的影響卻一直被忽視。不過，他也表示，經(jīng)過系統(tǒng)訓練的馬拉松運動員腎功能更好，更容易修復損傷。

做什么運動可以補腎

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

沒事可以摸摸小腹

肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不論男女都與其系統(tǒng)有密切關系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

經(jīng)常踮腳尖

男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養(yǎng)生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

隨意玩玩手指

食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉；或利用傘柄等按摩食指。

端坐運動

選擇一張高的椅子，以人坐上去腳不著地為準。要端坐上去，然后先左右緩緩轉動身體3到5次，然后兩腳向前擺動，根據(jù)個人的體力情況來定次數(shù)，最少不少于15次。做這些動作時，軀干腰部都要保持挺直，不能彎腰駝背。常做這個動作可以鍛煉腰膝，從而達到補腎益腎的功效。

跑步

跑步是男人補腎運動中最常見的一種方式。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，只有改善了全身的血液循環(huán)，特別是下半身的，才能達到強精壯陽的效果。跑步是一項有氧運動，促進人體內的新陳代謝，加快血液循環(huán)，從而達到補腎壯腰的功效。

強腎操

（1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。