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            便秘
            掛號科室:消化內科 同類疾?。?a target='_blank'>老年人便秘膽源性便秘慢傳輸型便秘便秘(中醫)功能性便秘

            那么你知道春季減肥吃什么好嗎?

            2017-04-17 10:58:17      

            一、菠菜:肝臟、腸道、肌膚都受益

            女性不可缺少的春季蔬菜

            槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質,對于排毒、改善便秘、促進血液循環、提高新陳代謝,效果都相當顯著。同時,類胡蘿卜素的含量也很豐富,幫你美容養顏。春天出產的菠菜,其維生素C的含量是夏季的3-5倍,現在正是多吃菠菜的好時機喲!

            二、芥藍:從莖到花都是營養成分

            營養價值與排毒力最強的春季蔬菜

            春季代表性蔬菜芥藍,莖、葉、花都能食用,富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等,營養價值十分高。另外,芥藍中的芥子油甙分量相當高,能形成異硫氰酸,發揮超強的解毒、排毒功效。

            從冬末開始,1-3月是芥藍生產的時節,用蒸煮的方式,能好好地鎖住有效成分,若是水煮的話,烹調時間不能過長。當芥藍中的維生素B群發揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒并消除水腫。

            三、小松菜:維生素和礦物質的寶庫

            日本料理最常用的健康減肥蔬菜

            日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質,其中,鈣質的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說,另外,烹調方法多種多樣,不怕有效成分流失。

            四、土豆:富含超強抗熱能力的維生素C

            豐富的維生素與淀粉,讓你越瘦越漂亮

            土豆中富含的維生素C,在遇熱后幾乎不受損害,而且3月開始出產的土豆,其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質都十分豐富,烹調前不妨充分洗凈,連帶皮一起進食吧!

            當土豆加熱冷卻后進食,一部分淀粉質會轉化成難消化的淀粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。

            五、高麗菜:保護胃部與肝臟,減肥時生吃最合適

            每天必吃,既減肥又美容

            高麗菜也是在烹調中經常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。

            六、南瓜:葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維

            能長期保存的抗氧化力

            隨著年齡的增長,不少女性都出現膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。

            而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素,其超強的抗氧化能力,在人體吸收后,發揮出修復視網膜、乳房、子宮等部位。

            (責任編輯:陳曉 )

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