不能錯過的科學減肥方法

避免暴飲暴食

消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西并不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

一日三餐分配要合理

均衡飲食是很重要的，不要挑食，盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的（不要吃太多加工食品）食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡這些會產生高熱量的料理哦！當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。

堅持適量運動

都知道減肥需要運動，那么，正確的運動量要多少才夠呢？運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少于30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，并沒有消秏到脂肪喔！減肥方法中，運動減肥必不可少。

果腹讓你更享瘦

不要以為吃得越少就會瘦得越快，那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡，當你攝入的熱量低于這個數值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滯，反而讓你更難瘦下來哦！

減肥要從慢到快

快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎？所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦！一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕松快速哦！

飲習習慣很重要

保證你每餐的食物都會出現健康的蔬菜跟水果。但是，對于真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說，還是有一些小方法可以充饑但又不至于摧毀減肥計劃的哦！那就是--嘴饞盡量不要吃零食，可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果還是對身體比較好，只是吃的時候要記得不要猛吃，吃個幾塊就夠啰！