養生從日常開始 常做3個小動作更健康

不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發現很多養生的方法。像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體。小動作大養生，你值得擁有！

三個小動作常做可養生

1、梳頭

中醫認為：頭是“諸陽之首”，“諸陽所會，百脈相通”。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚于此。

常梳頭可以促進頭皮的氣血流動，如同農民種地耪地、松土一樣，使得毛囊的氣血供應充足，促進頭發的生長。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發上，從根本到枝干到末梢，全部得到滋潤，梳理完的頭發油光锃亮。

“發為血之余”，常梳發還可使頭發根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令發根堅固，發色黑潤，并起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。

梳頭不但有助于驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環、營養毛發，減少白發和防脫發，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用，血壓平穩，眩暈相應也會減退。

頭為五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭皮的適度摩擦和刺激，會在局部產生生物電感應，能改善頭部血液循環和顱內供氧情況，促進組織細胞的新陳代謝。增加腦細胞的營養供給，能起到健腦提神、解除疲勞、防止大腦老化的作用。

正確梳頭方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環往復，梳頭數十次或數百次后。再把頭發整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取用桃木等木質或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化。梳頭時可結合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前發際后后發際做環狀揉動，然后再由兩側向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復數十次，以頭皮有微熱感為度。

2、揉腹

揉腹，就是通過專業的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

首先，認真揉完腹部，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內氣匯聚表現，腹部溫暖對于女性有著很好的作用。在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音。其次，揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。揉腹堅持一段時間后，有胃口變好，消化吸收功能增強的表現。再者，認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達沖擊的反應。

揉腹具體做法：

在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最后重復第一步，手法結束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。揉腹后，會感覺腹部溫熱，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食欲改善。

3、踮腳

人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利于自身的的健康保護。踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成?？梢灶A防痔瘡的發生。

從中醫經絡學的角度來說，踮腳尖有利于刺激足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經這三條經脈。有助于補腎固本，非常適合男性。在寒冷的冬天里，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經就會受到比平日更多的刺激。踮腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，預防中風，踮腳跟即是一個很好的保健手段。

踮腳方法：

首先，保持身體立正的姿勢。雙腳并攏，雙手放在身體兩側；然后慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。