夏季女性減肥方法

夏季女性減肥方法

1、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作能刺激腹部和盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，就可以使下半身肌肉更加的有力。

2、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就能做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作能讓你甩掉小肚腩，而且可以強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

3、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就能把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作能鍛煉手臂肌肉。但需要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷自己的肩關(guān)節(jié)，還會打傷周圍的路。

4、大步走

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，能保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部、腳踝的力量。動作可以慢慢的分開來，每天用這樣的動作走30分鐘就可以了。

5、等車時的運動

等車和等信號燈的一段時間，你也有事可以做的。可以利用這段時間進(jìn)行收腹的練習(xí)。

將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺就像肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后再還原。這樣反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就可以做，快來行動吧。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時，你能輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以很好的鍛煉小腿肚的肌肉，而且可以讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還可以鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，你可以堅持多久就堅持多久。