日常減肥的幾個生活小常識

1、運動

運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

2、攝取蛋白質(zhì)

許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

3、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

4、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

5、吸收鐵質(zhì)

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵荆@樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。