男士減肥的7個食譜 減肥做什么運動好

男士減肥食譜1、蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法，其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2、菠蘿

堅持一個星期只吃菠蘿，其他用水分來補充。

男士減肥食譜3、煮雞蛋

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4、小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

男士減肥食譜5、酸奶

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

男士減肥食譜6、黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7、粉狀牛奶

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

多做這三種運動

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

男人減肥是一項艱巨的任務，雖然有了這些減肥的食物，但也需要男人可以持之以恒的堅持下去，為了家人和自己的健康，將亞健康趕走，還自己一個健康的身體。