氣血不足更要重視運動 推薦4個簡單小運動

大部分女性朋友都氣血不足，易得些婦科疾病，要想改善這些癥狀，就多做些運動，那么氣血不足怎么鍛煉身體呢？下面為您介紹氣血不足怎么鍛煉身體，看看吧。

氣血不足的人運動要注意什么？

1、運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

2、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

5、在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

6、人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

7、在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

氣血不足怎么鍛煉身體？

氣血不足并非吃些補血食物就可以了。運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。

1、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

2、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

3、轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態。

4、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。