“大姨媽”來了還能減肥嗎 經期怎么減肥

大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的，但是這樣我們想象會不會影響到女性的身體的健康的問題，因此對于減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來，那么月經期間應該如何正確的減肥呢？

月經期減肥是非常好的一個時期，而且在此奇景我們只需要注意兩個方面就可以，一個是飲食，一個是運動。

一、飲食方面

1，減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2，多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

二、運動方面

1，經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2，經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

在月經期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補充身體的水分，及時喝水。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補氣補血的食物，而且選擇在經期食用，這能夠為身體提供充足營養。經血的流出，很容易導致女性出現營養供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大，那么經期減肥別錯過這種食物哦！

紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法

1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。

月經期間如何減肥

2、轉用小火開始慢慢熬煮，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘后，繼續開火把水煮開，然后關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘。如此反復進行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調味即可。

對于一個良好的減肥的方法我們一定要重視起來，其實飲食減肥的效果是相當的不錯的，但是在減肥的時候我們一定要多加重視一個良好的方法運行的問題，一旦身體出現肥胖這樣的現象，我們一定要多加重視自己的減肥的良好的方法！

經期減肥還要記住這幾點

1、不要刻意地去吃甜食，在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀。

2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

5、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。