產后秋季瘦身食譜

產后秋季瘦身食譜

瘦身食譜一：山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊；

2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常識：秋季，山藥和蘿卜正是應季蔬菜。此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于產后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

瘦身食譜二：蘋果海帶湯

材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法：

1、講蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊；海帶浸泡1-2小時，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起；

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

食物功效小常識：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

瘦身食譜三：番茄意大利拌面

材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數瓣，大番茄1個，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙

做法：

1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開；加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。

2、在煮意大利面的同時，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里；加羅勒拌勻；加植物油拌勻。把調好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。

食物功效小常識：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內日多余的水分并促進腸胃蠕動，利于新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內，因為不容易形成大量的脂肪。番茄和面條的搭配足以讓愛吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。