怎么吃晚飯有利于減肥？

怎么吃晚飯有利于減肥？

1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐⒏哐獕旱娜巳?，如果晚餐經常吃葷，等于火上澆油，會使病情加重或惡化。

2、如果晚餐經常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內壁上，久而久之，就會誘發動脈硬化和冠心病。

3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。

4、有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣，因此不適合晚飯吃。

5、睡前不吃高鈣的食物，是因為晚間當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，五臟都相繼進入休息狀態，尿液不能及時排出體外，不斷沉積下來，久而久之極易形成結石。

6、晚飯不能豪飲貪吃，應適可而止。

7、晚飯要細嚼慢咽，充分調動吃飯時溫馨祥和的氛圍，以幫助消化。

8、晚飯食物菜肴以清淡為主，葷素兼顧，切忌大魚大肉。尤其是老年人，煎炸咸甜的食品要少吃。

9、飯后或睡前不飲刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。

10、晚餐不能過飽。8分飽為宜，自我感覺不餓就行了。

11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥，比如玉米、小米、燕麥等，促進消化，富含維生素B2。想減輕體重的人，晚餐最好多吃蔬菜，不要選擇糖分高的水果。

12、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。

13、在節食減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為節食是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”。而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

14、必須保證晚上9點睡覺，早上5點起床。

15、早上先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜，中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶。