運動菜鳥怎么減肥 學會這幾招就可以

1、減脂比減重重要

開始你的減肥運動計劃前你必須先搞清楚減肥的重點，那就是——減脂比減重更重要。

運動減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱的身材，減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少并不是健康的運動減肥，減脂才能降低體脂率并減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美，兩個同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。

2、制定適合的訓練計劃

鍛煉計劃一般要有目標、時間和內容幾個要素，在制定時要注意考慮影響訓練進程的各種因素，注意留有余地。訓練計劃一旦制定，就要嚴格執行。

訓練計劃要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。

注意訓練的流程，比如開始熱身及拉伸大于10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然后進行20分鐘的上肢及核心力量；接下來有氧30-50分鐘；最后以慢走和拉伸做結尾。

3、學習簡單的入門級健身動作

雖然大家可以去健身房進行專門的健身訓練，但對于新手來說，學習一些常用又容易掌握的入門級鍛煉動作，在家中或辦公室里、利用空余時間就能鍛煉。

1）卷腹

身體平躺，雙腿卷曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背不要離地。

2）俯臥撐

手掌撐地，兩手間距保持與肩同寬，身體繃直，曲臂而下，直至肩膀與手肘處于一條水平面上，然后平直撐起身體，此過程中要始終保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

3）平板支撐

身體俯臥，雙肘彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩與手肘垂直于地面，身體繃直，和地面保持平行，頭、脖子、后背、臀部及雙腿保持一條直線，眼睛直視地面。

4）負重深蹲

雙手抓握負重物，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝蓋，保持片刻后慢慢還原。