腹部減肥日常注意事項

腹部減肥日常注意事項

1、適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

5、建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。

6、優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

7、逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

8、補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。