減肥總是瘦不下來？這些原因你造嗎

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠？沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先，不科學的減少卡路里會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學的計算（卡路里計算器）出你現在的體重正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態。

2、運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

3、你的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

4、吃了太多的外賣

盡管你已經盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。除此之外，煮飯也是一項可 以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就 消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機

當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。有研究顯 示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢 慢的減少這種壞習慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6、吃飯太快啦

通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了， 但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢 的咀嚼食物。