減肥就要快 9大秘訣幫你快速甩脂

1、走一段路或是爬樓梯

將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時內吃早餐

早餐有助于啟動你的新陳代謝，特別是起床后一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快

4、以口頭交談代替電子郵件

在平時的上班中，最好不要發簡訊或者電子郵件，盡可能的走過去通過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量；例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝

在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝；所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復做30秒后…休息30秒…10分鐘重復這種模式。

8、在晚間花一分鐘放松

長期處于工作壓力中，身體會產生一種皮質醇，身體內的含量如果過多的話，會嚴重的影響身體代謝能力，為了制止這種情況發生，最好抽出時間來，讓自己放松心情。

9、睡眠是促進新陳代謝的關鍵

身體需要睡眠來恢復并保持肌肉質量和體內循環正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態。