黃瓜雞蛋減肥食譜

黃瓜雞蛋減肥是指，在一定時間內，每天以黃瓜加雞蛋做主食，由于黃瓜、雞蛋熱量比較低，以此代替主食達到減肥的效果，最常見的黃瓜雞蛋減肥法有3天黃瓜雞蛋減肥法，7天黃瓜雞蛋減肥法，還有最長的是一個月。

一、黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理

1、黃瓜富含丙醇二酸，能夠抑制糖分轉化成脂肪在局部堆積。黃瓜同時含有植物纖維，能夠加速腸蠕動，而且黃瓜熱量低，能夠防止熱量攝入過多。

2、雞蛋含有卵磷脂，能夠將脂肪膽固醇分解成細小顆粒。

二、黃瓜雞蛋減肥法的減肥食譜（這里以一個月計算）

1、第一周減肥食譜

早餐：煮雞蛋一個（茶葉蛋代替也行）外加黃瓜一根。

午餐：煮雞蛋一個（茶葉蛋代替也行），涼拌黃瓜一份，或者生吃黃瓜。

晚餐：黃瓜一根到兩根。

2、第二周以后的減肥食譜

早餐：豆漿加牛奶，或者吃水果。

午餐：清蒸類的蔬菜或者瘦肉，切忌放油！

晚餐：雞蛋、黃瓜（可以吃到飽為止）

建議在黃瓜雞蛋減肥法上配合一些有氧運動，能夠防止體重反彈哦

早餐減肥食譜

早上一杯五谷豆漿加一份煎雞蛋。

午餐減肥食譜

煮雞蛋加青菜，少油，支持七八分飽，等到飯后半個小時可以再喝一瓶酸奶。

晚餐減肥食譜

晚上要控制熱量攝入，可以吃拌菜、青菜。等到飯后半個小時再吃一點水果。

配合的有氧運動

每天3000米快走，不能偷懶的，可以在晚餐后散步時進行，走完再回去洗澡。

最后給大家提醒一句，減肥不是靠節食的，不餓肚子同樣也能月瘦9斤，大家可以用我的方法試一試。

減肥晚餐食譜：

1、主食永遠都采用米飯和、饅頭或者稀飯。

2、多吃豆腐少吃肉。

3、肉類只吃雞和魚，盡量別吃豬肉。

4、少吃土豆，多吃飯。

5、可以適量吃點海帶、蘑菇、木耳等，不僅本身有減肥作用，還能代替掉一部分主食。

進餐前注意事項：

1、餐前先喝一碗湯，餐前喝湯可以緩解饑餓感，進食量減少。

2、餐前吃一個蘋果或者香蕉，餐前果同樣可以使主食減少。

3、盡量別在過饑情況下吃晚餐，過饑進食也要控制食量。

進餐時注意事項：

1、細嚼慢咽，大腦饑飽信息傳輸需要一定時間，進餐速度過快，中樞還沒反應過來，已經進食超量了。

2、進食時別一邊吃一邊看電視，分神容易過食。

3、晚餐盡量別喝飲料和酒，這些容易導致肥胖。

4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉，可以減少熱量攝入。

5、晚餐7成飽就好。

餐后注意事項：

1、餐后不吃零食、水果和飲料。

2、餐后漱口，可以沖淡唾液，減少再進食的欲望。

3、餐后散步，養成餐后散步的習慣對瘦身很有幫助。

溫馨提示：人群減肥，不是節食只是改變飲食習慣，減肥最成功的人并不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。