5分鐘平板撐撕裂大血管 高血壓患者如何正確運動？

就快到夏天了，很多肥胖人士開始忙著減肥。可這位32歲的張先生，近日做了近5分鐘平板支撐后，胸背部的一陣劇痛，差點要了命。后經檢測發現，他血壓高到180mmHg，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內膜破口沖進血管壁，形成主動脈夾層。一旦夾層破裂，隨時可能猝死。

練習平板支撐為何會將血管撕裂？

患者患有高血壓卻不自知，血壓得不到控制，使得他的血管變得非常脆弱。練習高強度的平板支撐，會讓血壓在瞬間升高，從而導致血管撕裂。他提醒高血壓患者，要避免劇烈運動。

高血壓患者該如何運動

運動強度：作為降血壓的運動，最大負荷量達到50%-60%就可以了，再大反而會讓自己過于勞累。運動的時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

1、運動時間：每次運動時間約40-60分鐘。

2、運動頻率：每周3-4次 。

3、運動方法：準備活動10-15分鐘，可做伸展活動、腰、腿、髖關節輕微活動，接著快走或慢跑等練習20-30分鐘，然后做放松練習等整理活動約10分鐘。

4、運動時間帶：高血壓病患者進行運動鍛煉要避免清晨和晚間。宜在9 ：00 —11 ：00 ，或16 ：00 —19 ：00 之間進行。

推薦高血壓患者這幾種運動方式

散步：

散步最好選在黃昏或臨睡前1-2小時進行，時間一般為20-50分鐘，每天一二次，速度因每人身體狀況而定，時間過短起不到最佳鍛煉效果。體質較差者可以采用每天多個10分鐘的鍛煉方法。習慣于早晨鍛煉的患者，可以堅持，但應注意量力而行，散步地點應選在戶外空氣新鮮的地方。

跑慢：

時間一般15-30分鐘為宜，慢跑時心率可控制在100-130次/分鐘，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病風險。慢跑對高血壓的作用一般出現在有規律的鍛煉4-8周后，如停止鍛煉1周降壓效果消失，因此應養成持續鍛煉的習慣；【最小心率=60%x（220-年齡）/最大心率=80%x（220-年齡）】

垂直律動：

是借助律動機進行的一種新運動方式，最早是用在宇航員訓練中，現在垂直律動運動較多運用在康復、心血管疾病等慢病干預中。每天堅持15分鐘垂直律動，可以增加血液中一氧化氮濃度，一氧化氮可以松弛中樞及周邊血管，而降低血壓與心跳。