運動減肥也需要科學(xué)食譜

現(xiàn)在這個年代以瘦為美，骨感美是眾多女性的追求。所以有“減肥就像呼吸的空氣”的說法，每時每刻都想著怎樣才可以把體重減下來。那么，有什么運動減肥食譜推薦呢？

運動減肥食譜需知，在運動之后適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎(chǔ)代謝量：女性為0，9卡X體重（50公斤）X24=1080卡，男性為1卡X體重（70公斤）X24=1680卡。正常的基礎(chǔ)代謝量約為一天消耗熱量的70%，所以女性（50公斤）正常消耗熱量約為1600卡（1080÷70%），男性（70公斤）正常消耗熱量約為2400卡（1680÷70%）。

早餐：高蛋白飲食為主

1、一杯（普通玻璃杯）：牛奶，豆?jié){，豆腐腦，燕麥粥等選其一

2、三個蛋白一個蛋黃。二到三兩雞胸肉。或二，三兩牛肉。

3、全麥面包，全麥饅頭，少量米飯加適齡新鮮蔬菜。選其一

（早餐要吃飽，但不要吃油炸，油膩，高糖或太多的面食。）

午餐：高膳食纖維中等碳水化合物

1、正常飲食，多吃牛肉，魚肉，雞胸肉，但只吃七八分飽。

2、少量米飯。多些蔬菜（土豆，黃瓜，西紅柿，茄子，芹菜，胡蘿卜，菠菜等）烹飪手法要清淡。也不要吃太飽。

3、多吃些雜糧，粗糧（各種豆子，八寶粥，玉米粥）等

（午餐要吃好，飲食盡可能多樣化，均衡營養(yǎng)，但不要吃太飽）