熬夜別再喝咖啡了 夜班工作者如何調理飲食？

受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科 李藝副教授

不少工作需要上夜班，長期熬夜，如何調整作息時間，保養身體呢？五一勞動節前，我們請中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科的李藝副教授來為大家支一下招。

長期熬夜后果很嚴重 當心健忘頭暈找上你

李藝副教授說，夜班中不可避免的熬夜，對健康存在著長期慢性的危害，這類危害隨著年齡的增長而愈加明顯。熬夜時人的正常生理周期被破壞，容易導致機體抵抗力下降，睡眠節律紊亂，進而引起一系列的身體不適，包括呼吸道疾病，消化道疾病，夜間失眠，日間沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，可能會誘發抑郁、焦慮等精神情感障礙，帶來嚴重后果。

熬夜時不宜喝咖啡 夜班工作者如何調理飲食？

李藝副教授說，值夜班前，很多夜班人員為了熬夜時不餓，往往在晚飯時吃的過多過飽，而且可能在半夜勞累時選擇含有咖啡因的飲料提神，熬夜后胃口不好，又草草吃完早餐就躺下休息，這些不良習慣都可能會加重熬夜對身體造成的損害。

要想夜班值得好，又不傷身體。首先要注意夜班前的晚餐不要吃的太飽，按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，并以清淡為主。另外也要注意保暖。其次，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。盡量避免在熬夜時飲用咖啡等咖啡因含量較高的飲料，熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

夜班結束后，是最應該放松的時候，要避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

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