頭發愛掉還枯燥？這些養發食物你一定不知道

女性對自己頭發都是很在意的，一頭烏黑亮麗的秀發總會讓人心情愉悅。但是，不管怎么護理，總是會出現掉發、枯燥、分叉等問題。其實，頭發也是靠養出來的。那么，有哪些養發的食物呢？

杏仁：堅固秀發

杏仁有堅固秀發的效果。其實掉發的人更容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪的飲食習慣會造成體內激素增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的頂級食品。

黑芝麻：告別枯燥、易斷、分叉和發白

頭發枯燥、容易被扯斷、分叉、發白等情況，都是可以通過食用黑芝麻來改善的。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護發所需的營養成分，滋養頭發之余，也能預防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。

奇異果：維持水分防止枯燥

奇異果可謂水果的營養之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發維持水分，防止頭發枯燥，可全面改善頭發狀態。

柑橘：去除頭屑

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力，并具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護發中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

木瓜：潔凈滋養秀發

木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發提供多種營養，去除老廢蛋白質堆積，為頭發提供深層潔凈和滋養。

蛋類：緩解頭發脫落

蛋類除了富含優質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發健康尤其重要，因為它有助于細胞給發囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發的主要原因。

菠菜：延緩頭發老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發囊產生皮脂，使頭發更加堅韌光亮，并有效延緩頭發老化。菠菜還含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助于秀發健康。

如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，萵苣也是很好的選擇。

牡蠣：讓秀發更強韌

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭發最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發干枯、脆弱。

除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

低脂酸奶：促進頭發生長

低脂酸奶富含的鈣是促進頭發生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭發變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。低脂酸奶還富含維生素B5（也就是泛酸，大部分護發產品中都可以看到），維生素B5可預防頭發變灰白和脫發。

此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發產生同樣的滋養效果。

甘薯：緩解頭皮發癢

人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉換為維生素A。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導致頭皮發癢，以及惱人的頭屑。

胡蘿卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。

藍莓：為頭皮輸送營養

野生藍莓維生素C含量居果中之首，是蘋果的倍。血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養，這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。

除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

不少女性被掉發、枯燥、分叉、頭屑等頭發問題困擾，各種洗發水護發素都不斷嘗試，還是沒辦法解決。那么，上面介紹的一些養發的食物，大家可以嘗試下哦！