賴床竟也有好處 每天10分鐘3個動作提神又養生

現在正是春眠不覺曉的時候，可是平時上班要早起，早上想要好好地睡個懶覺，只好趁著周末了。印象中，賴床，躺在床上的時間多了，對身體會有害處，遠的不說，顯而易覺的有肌肉酸痛、頭暈昏沉、肥胖、腸胃不適等。不過今天要告訴你的是，早上賴在床上也能養生，但要看你是怎么玩哦。

賴床也有好處

1、經過了一夜的休息，身體各項機能并不能馬上興奮處于待工狀態，這個要有一個慢慢的適應過程，如果是剛醒來就馬上起床，心血管的負荷反而會加大。

2、賴床能夠有效的將精神慢慢回復，包括身體的各項機能慢慢復蘇，任何形式的劇烈運動對人體都是有害的，統計表明，心血管發生意外的高危階段就是在起床前的時間段，老年人這一發生概率更加高。

3、早晨醒來不要著急著起床，應該張開眼睛賴上一會，慢慢適應后在起床，起床后盡量不要低頭系鞋帶，這點對心血管不好的人不利。

利用賴床時間來養生

2分鐘：推腹

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

5分鐘：按穴

花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

3分鐘：提肛

中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

推薦一套簡單的“賴床操”

動作一、伸懶腰，加速清醒。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

動作二、扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10~20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三、滾一滾，恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

動作四、按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。

不想賴床怎么克服

1、主動的工作：在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

2、吃好早餐：早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

3、按時睡覺：克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。