立夏節(jié)氣養(yǎng)生謹(jǐn)守五關(guān)鍵 日常不妨多吃苦味食物

立夏是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，立夏其意味著夏天的開始，從立夏節(jié)氣開始，溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，根據(jù)中醫(yī)順時(shí)養(yǎng)生的理念，人們的起居飲食均有所改變。立夏節(jié)氣起，我們的養(yǎng)生有哪些關(guān)鍵點(diǎn)，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”呢？

一、立夏節(jié)氣飲食關(guān)鍵：

立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食上映注意以下幾點(diǎn)：

1、多食用酸性的食物及藥品。如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當(dāng)收縮。

2、多吃苦菜類蔬菜。如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

3、少吃油膩食品。隨著溫度逐漸攀升，人們難免會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

二、立夏節(jié)氣作息關(guān)鍵：

立夏后，日照時(shí)間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整，中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，在遵循晚睡早起的原則時(shí)，中午最好作短時(shí)午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學(xué)習(xí)生活當(dāng)中。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

三、立夏節(jié)氣運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：

立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊梗昂埂睘樾闹海⑾臅r(shí)節(jié)要注意不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水，以補(bǔ)充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。

對于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，許多人都認(rèn)為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。

四、立夏節(jié)氣防病關(guān)鍵：

對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

五、立夏節(jié)氣精神關(guān)鍵：

調(diào)情志是立夏養(yǎng)生護(hù)心的關(guān)鍵。人的精神活動(dòng)由心來主管，精神愉快則氣血和暢。代金剛講，臨床上有許多疾病，在患者有劇烈情志波動(dòng)時(shí)，往往會(huì)使病情加重，或急劇惡化，如有高血壓病史的患者，若遇惱怒，可使陽升無制，血?dú)馍夏妫l(fā)生突然昏仆，或半身不遂，口眼歪斜等。所以人們立夏應(yīng)怡情養(yǎng)心，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，培養(yǎng)這些健康的興趣愛好，讓浮躁的心情平靜下來，對養(yǎng)心非常有幫助。