老人日常需留心8個(gè)動(dòng)作 吃得快嗓門大不利長壽

吃飯狼吞虎咽、興致高時(shí)嗓門高八度，這些對(duì)年輕人再平常不過的事情，對(duì)老人來說卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡增大，骨骼變“松”、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能成為老人的安全陷阱。下面這些動(dòng)作老人一定要小心：

老人日常需留心8個(gè)動(dòng)作

1、避免用力排便

老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。專家提醒，如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2、起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。專家提醒，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

3、狼吞虎咽傷心傷胃

不少老人自年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來。專家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。

警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

4、嗓門大血壓升高

老人說話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)的場合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。專家提醒，老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語的說話，少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒關(guān)系。

警惕人群：高血壓患者。

5、上樓梯寧慢勿快

人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。專家提醒，老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

6、盡量少彎腰

所有過度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。專家提醒，如果彎腰過快過猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。

7、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。專家提醒，老人不但要在生活中減少負(fù)重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。

警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。

8、避免猛回頭防暈倒

老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。專家提醒，老人運(yùn)動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)，但幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。

警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。