想要八塊腹肌不用進健身房 小運動+飲食照樣能幫你

擁有八塊腹肌，幾乎是每個男性都夢寐以求的。尤其是現在將軍肚橫行的時代，八塊腹肌，絕對是一股清流。它除了能帶給你力量和安全感外，還能讓你展現出男性力量美，起到吸引MM，提升自信心的作用，可謂是撩妹把妹之必備。騷年們還不趕緊行動起來，今年脫單指不定就靠這個了。

想要八塊腹肌常做3種運動

要想練就完美的八塊腹肌，每天的運動是必不可少的，我們可以根據每個人的身體素質來每天選擇運動量的大小來鍛煉。

第一步：跑步

對于沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。跑步可以鍛煉身體的協調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

第二步：仰臥起坐

這是關鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個。還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

第三部：扭身運動

做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

在飲食方面

1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白質攝入

國內大部分人的飲食以碳水化合物為主，早餐油條加面條，中餐和晚餐也是以米飯為主，蛋白質相對較少，另外做菜油脂也很高，而這對控制脂是十分不利的。

2、改掉不良的飲食習慣

日常飲食一定要規律，不能饑一頓飽一頓，也不要因為賴床誤了早餐。

3、盡可能選擇天然食品

早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質（如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）的攝入。

4、晚餐應該如何吃

首先，肉和其他高脂肪含量的食物應該少吃；其次，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯這類；最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。

5、多喝零卡汽水

充滿代糖的零卡可樂、汽水常常會誤導大家，以為零卡路里就能成為減肥圣品，但是大錯特錯啦～代糖可是增加體重的主要原因之一！一項新的研究顯示喝零卡汽水的人會比沒喝的人增加三倍的腹部脂肪！另外一項研究則指出，讓老鼠喝含有糖精（糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖）的水，導致老鼠的胰島素下降和葡萄糖異常，因而體重增加。