預(yù)防肥胖的飲食方法

預(yù)防肥胖的飲食方法

食用富含鉀的食材

暴飲暴食會讓體內(nèi)貯存過多的水分而造成浮腫，接著體內(nèi)的老廢物便會堆積而容易產(chǎn)生橘皮組織。多喝水，并攝取胡蘿卜、菠菜等富含鉀、可以促進(jìn)水分代謝的食物，讓多余的水分及老廢物可以被排出體內(nèi)。

多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、醣類及體內(nèi)不需要的廢物。

多吃魚

大吃過后的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚或鰺魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促進(jìn)體脂肪燃燒的效果。

調(diào)整攝取的卡路里量

成人女性一日所需攝取的卡路里量約是1，800至2，200大卡。大吃過后的隔天因盡可能想讓體內(nèi)的脂質(zhì)及醣類以能量的形式被使用，所以建議調(diào)整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。不過，斷食或極端限制卡路里的方法會讓身體處於饑餓狀態(tài)，使脂肪堆積而造成反效果。

以運動來消耗能量

點了附甜點的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里攝取量很容易就會超過3，000大卡，在這種情況下，只有調(diào)整隔日的飲食是不夠的，為了促進(jìn)代謝與卡路里的消耗，建議采取走路等運動的方式。