老年人如何防肥胖？

老年人如何防肥胖？

1、保證多食用蔬果。這樣不僅會(huì)使產(chǎn)生飽腹感，還能供給足夠的維生素。

2、多參加運(yùn)動(dòng)。主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)也叫作“有氧運(yùn)動(dòng)”。

3、控制熱量。患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的體重制定出一套合適自己的飲食食譜，我們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)當(dāng)減少熱量的攝取，盡可能少食用甜食、點(diǎn)心等含糖量比較高的食品。

4、攝入足夠的蛋白質(zhì)。在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴(yán)格的控制了主食，大大的減少了蛋白質(zhì)的攝取，所以我們?cè)谥魇成厦娌荒苌倭说鞍踪|(zhì)，一定要保證蛋白質(zhì)的攝取。

5、讓生活變得有規(guī)律。飲食要有營(yíng)養(yǎng)，并且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備。比如在早上五六點(diǎn)起床后，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖大有益處。

6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時(shí)、少食葷、少零食、多食素，適當(dāng)飲水，保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，可促進(jìn)飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運(yùn)動(dòng)，甚至打麻將。可以使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏；多讀書看報(bào)，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可以活躍大腦思維，延緩記憶衰退。

8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬于年輕人使用，其實(shí)這種就餐的辦法也很屬于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了進(jìn)餐的次數(shù)。因?yàn)槔先穗S著年齡的增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)也跟著漸漸的退化，代謝功能也隨之緩慢，這就需要從進(jìn)食的方法來控制體重。