單純性肥胖如何預(yù)防
1、充分咀嚼后再吃
細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。
2、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃
用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘,腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。
3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時(shí)間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情
用餐完畢后,要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前,這點(diǎn)很重要。
5、一天三餐,規(guī)律地進(jìn)食
規(guī)律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時(shí)間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會(huì)多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來,平時(shí)在無意間所吃的零食便會(huì)減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時(shí),要記住拿出勇氣,留下剩飯。將剩菜往肚里塞,是最壞的情況。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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