步行讓您遠離亞健康

在這個城市里，您是不是流連于某個街角，某個高級娛樂會所，某個高級飯店，某個大型商場，當然，這都是乘車而來乘車而去。如果您能甩掉車子，放松身心，步行來到這些場所，不僅心情會變好，而且也有利于遠離都市人群常患的疾病，亞健康。

步行養生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經絡暢通，氣血運行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節省體力。

步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），有促進微循環的作用。

運動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，只能是半途而廢。

運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則；在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。快速步行的過程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。