運動保健要注意哪些問題

1、跑步時不宜聽廣播

人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處于興奮狀態。神經中樞興奮性加強，就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由于興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛煉時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。

2、清晨不宜在林中鍛煉

植物夜晚無法進行光合作用，釋放出大量二氧化碳氣體。因此，清晨樹林里的二氧化碳濃度相當高，且沉積于樹林底部，在這種環境中晨練，容易導致人胸悶氣急，心率失調，頭暈眼花，時間長了，還會使人記憶力衰退。因此，不要在清晨到樹林中去鍛煉，而要等太陽出來一小時后再到樹林里鍛煉。

3、運動后不宜立即躺下

許多人在劇烈運動后，因為很累就立即躺下或坐下。其實，這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運動會妨礙血液回流心臟，從而造成大腦短暫的缺血，而出現頭暈，甚至失去知覺。所以，運動后應該進行三五分鐘的放松調整，正確的做法是放慢速度，繼續慢跑，同時做些上肢活動，使心率、呼吸逐漸恢復到正常，再停下休息。

4、運動后不宜吸煙

在運動之后，為增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等癥狀。

5、運動后不宜立即吃冷飲

運動后人體血管舒張擴大，血液循環加快，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導致腹痛、腹瀉等現象。同時，冷飲還會使運動后充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

6、空腹時不宜進行晨練

很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷，就是在早晨鍛煉后常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什么原因呢？其實，這是由于空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險，因為經過一夜的睡眠之后，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛煉，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。