半夜睡不著別輕視 睡眠專(zhuān)家教你快速入睡秘訣

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時(shí)候因?yàn)橥蝗坏某龊够蝾澏抖褋?lái)。無(wú)法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質(zhì)量，不僅對(duì)身體無(wú)益，也會(huì)影響第二天的工作。呢么，晚上突然醒過(guò)來(lái)睡不著應(yīng)該怎么辦？如何才能一腳睡到天亮呢？

半夜睡不著應(yīng)該怎么辦？

人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開(kāi)始之時(shí)，人會(huì)覺(jué)得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會(huì)下降到最低值，那時(shí)候你就可能會(huì)醒過(guò)來(lái)。如果您想擁有一個(gè)舒適寧?kù)o的睡眠，不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法：

1、臥室室溫控制在16-22℃

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

躺在床上時(shí)間越長(zhǎng)越易失眠

如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易失眠。如果在上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書(shū)，甚至做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活，等到睡意襲來(lái)再回到床上。專(zhuān)家還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡。如果你的潛意識(shí)里認(rèn)為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會(huì)加重焦慮情緒，不論時(shí)間有多晚，失眠的時(shí)候一定不要反復(fù)看時(shí)間。

睡眠專(zhuān)家教你快速入睡秘訣

1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。