亞健康的飲食原則

亞健康的飲食原則

1、少吃“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。

2、多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

3、吃食物的順序

每餐應先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細搭配為最好。

4、保持清淡，控制食量

過重的咸、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏松、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。