膝蓋經(jīng)常疼？試試這五個(gè)方法緩解疼痛

久坐或者運(yùn)動(dòng)，膝蓋疼經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在人群中，但是，膝關(guān)節(jié)作為人體最大的關(guān)節(jié)之一，很容易受到損傷，平時(shí)出現(xiàn)疼痛的話，有什么緩解方法呢？

日常生活不注意膝蓋疼痛 盤點(diǎn)膝蓋疼痛的原因

膝蓋疼痛雖然并不是什么大毛病，但是疼起來(lái)也是很折磨人的，除了關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕炎外，仍有許多原因能夠引起膝蓋的疼痛。那么，日常生活中造成膝蓋疼痛的原因都有什么呢？

寒冷

在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷（特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差）才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān)，以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時(shí)，人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價(jià)，因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

有些老年人喜歡登山，但如果沒(méi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動(dòng)中，下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。人們上下樓梯時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。

不良走路習(xí)慣

例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長(zhǎng)距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。

除此之外，風(fēng)濕，類風(fēng)濕，強(qiáng)直性脊柱炎，紅斑狼瘡等免疫性疾病也會(huì)引起的膝關(guān)節(jié)病變，從而引起膝蓋疼痛。

緩解膝蓋疼痛的方法 快快收好

俗話說(shuō)，人老先老腿。作為腿上的關(guān)節(jié)，又是人體最大的關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)非常辛苦，老得很快。關(guān)鍵是大多數(shù)人都忽略了保養(yǎng)，等到關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，膝蓋痛就很普遍了。那么，有什么緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方法嗎？

穿戴護(hù)膝：

天冷或陰雨天氣時(shí)，戴上護(hù)膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過(guò)護(hù)膝不宜長(zhǎng)期穿戴，不然會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，引發(fā)其他問(wèn)題。

冷敷：

如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該用冰袋進(jìn)行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。

減輕體重：

膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過(guò)于肥胖那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓迫就可想而知了。所以因?yàn)榉逝侄鸬南ドw疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。

適量運(yùn)動(dòng)：

適量運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對(duì)膝蓋有嚴(yán)重傷害的運(yùn)動(dòng)，如在跑步機(jī)及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。走路、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，更適合于患者。

針灸按摩：

注意日常保護(hù)的同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼樉陌茨Γ瑢?duì)于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。

膝關(guān)節(jié)疾病可大可小，平時(shí)自己一定要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)，這樣才能防患于未然。上面說(shuō)的一些原因大家可以多加注意不去犯哦！