吃芹菜等于吃降壓藥？盤點降壓的8個小方法

高血壓人群范圍愈加寬廣，降壓方法也越加多了起來。如今號稱能降血壓的食物也越來越多，但真正有作用的可能只有大家不太喜歡的藥。很多人說，吃芹菜等于吃降壓藥，這是真的嗎？想要降壓都有什么方法呢？

芹菜降壓褒貶不一有一定作用但別夸大

確實，芹菜有一定降壓效果，這可能與芹菜中的一種重要成分也就是芹菜素有關。芹菜中的“芹菜素”，有舒張血管、降血壓、降血脂、預防動脈粥樣硬化等功效。不過，想要達到所謂的有效降壓，可能需要吃一個多到驚人的量才有用，也可能僅有動物吃了才有效。

芹菜本身還是好的，富含膳食纖維，能夠增加飽腹感、幫助腸道蠕動，它是個好東西。

三種錯誤的吃法 降壓效果大打折扣

芹菜中的“芹菜素”，可以舒張血管、降血壓、降血脂、預防動脈粥樣硬化等功效。如果做法錯誤會降低90%的降壓效力。那么，有哪些錯誤吃法呢？

錯誤1：只炒著吃

很多人吃芹菜都喜歡炒著吃，殊不知在炒的過程中會把芹菜中降壓主要成分丁基苯酞類物質會被破壞，芹菜涼拌或生吃降壓效果是最好的。

推薦吃法：鮮榨芹菜汁

錯誤2：扔掉葉子

有專家試驗測試，芹菜葉的營養比芹菜莖高出很多。芹菜葉中的某種酸性成分，能有效抑制血壓的升高。

推薦吃法：涼拌芹菜葉

錯誤3：炒芹菜放醋

醋酸會大大破壞芹菜中的綠色素，使綠色芹菜迅速變成黃褐色，這樣會讓芹菜失去營養，降低降壓效果 。

不用吃藥的快速降壓方法重要的是須擁有健康體重

高血壓人群基本是靠吃藥來降壓或維持正常血壓的，但是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，不過你必須擁有健康的體重。

快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

注意食物標簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

多喝茶

研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

調整好工作時間

研究發現，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

用音樂放松

研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

誠然，吃芹菜會起到一定的降壓作用，但是錯誤的吃飯也使降壓效果大大降低了。上面這些不用吃藥就能降壓的小方法，大家可以參考參考哦！