人老了易膝蓋疼是怎么回事？常做4動作保養膝關節

人一上了年紀，身體就容易出些煩心的毛病，比如發現自己的膝蓋經常不舒服。早上起床腿像不是自己的，活動好一會才恢復正常；有時候走個路還“吱吱呀呀”的響，偶爾還會痛得厲害，上下樓梯都很困難。這很可能是患上了膝關節骨性關節炎！它是一種由于膝關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患，又稱為膝關節增生性關節炎、退行性關節炎及骨性關節病等。

膝關節骨性關節炎的癥狀

1、有的患者有膝內翻或膝外翻畸形。

2、膝關節僵硬 膝關節僵硬往往發生在長時間保持某一姿勢或體位后改變姿勢或體位時，比如早上起床時，或長時間坐著后站起時，需要活動一會兒關節才能舒展。一般骨性關節炎的關節僵硬持續時間不會超過30分鐘。

3、膝關節活動受限 骨性關節炎可導致膝關節的活動范圍減小，即“打不了彎兒”或“伸不直”。當膝關節關節活動達到其自身極限時會出現疼痛。

4、膝關節內有時有磨砂音。

5 、 在X線片上通常可以看到骨質增生形成的骨刺。

6、膝關節偶爾會有腫脹、積液 這是因為膝關節骨性關節炎患者有時伴有滑膜炎癥，從而引起關節腫脹、積液。

7、膝關節膨大 骨質增生后（骨贅）引起關節外觀膨大變形。

為什么會得這個病

1、慢性勞損

長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝關節軟組織損傷。

2、肥胖

體重的增加和膝骨性關節炎的發病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝關節骨性關節炎的發病。

3、骨密度

當軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，因此，在骨質疏松者出現膝關節骨性關節炎的幾率就增多。

4、外傷和力的承受

經常的膝關節損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態下的關節，如在髕骨切除術后環節處于不穩定狀態時，當關節承受肌力不平衡并加上局部壓力，就會出現軟骨的退行性變。正常的關節和活動甚至劇烈運動后是不會出現膝關節骨性關節炎的。

5、遺傳因素

不同種族的關節受累情況是各不相同的，如髖關節、腕掌關節的骨性關節炎在白種人多見，但有色人種及國人中少見，性別亦有影響，膝關節骨性關節炎在女性較多見。

如何正確保健鍛煉膝關節？

熱身：在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推墻15-20次。

直腿抬高：如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

屈小腿：這個動作可以鍛煉大腿后側肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關節彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個動作太輕松了，可在踝關節增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。

直腿背伸：俯臥。收緊臀部、大腿和小腿后側肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重復。做10-15次然后換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛煉。