多散步竟有這9種好處 這樣走才能防治病痛

世界衛生組織早在1992年就指出：步行是世界上最好的運動。需要提醒的是，散步只有因人而異，才能更好地起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友。你走對了嗎？一起來看看吧。

散步有哪些好處

1、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強了。

2、打開經絡：經常坐在辦公室工作，沒注意身體，經絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫生說需要步行，我步行一段時間后，疙瘩就少了很多。

3、放松脈搏：經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。

4、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，醫生建議多走路步行，發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管：醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量：通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。

散步最佳時間是什么時候？

首先看自己身體狀況，以及以往鍛煉時間強度，散步沒有什么很特別的規定和要求，要想達到一定訓練的目的性才定時間和量的，一般健身散步 走路3公里左右 30分鐘左右就可以達到健身效果，根據自己情況也可慢慢改變，增加或減少，堅持 成為一種習慣最好。

吃完飯散步到底好不好？

吃完飯不能立刻坐下或躺下，站立或者散步還是比較好的。很多人會說飯后百步走，活到九十九，所以說飯后散散步還是比較好的，一來可以幫助脾胃的消化，從而可以達到護脾養胃的效果。二來，可以促進腸胃蠕動，血液流通也會助消化。我們說的散步必須會緩慢的走動，不能劇烈運動。需要注意的是，并不是所有人都適合飯后散步，胃不好的人盡量選擇原地站立就好。平時很少運動的人吃完飯起身走走還是很好的。

散步也要因人而異

患高血壓別選早晨：心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯后散步。

患冠心病步速要慢：患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子：餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15至40分鐘，每天1至2次。