20歲“減壓”的食療

1。不易察覺(jué)的抑郁。食療對(duì)策：濃咖啡只可以供一時(shí)之需。從長(zhǎng)計(jì)議，最好每天吃1湯匙亞麻籽粉，可與沙拉、蔬菜、谷類食物及奶制品同食。

2。骨骼更容易受傷。食療對(duì)策：每天喝兩杯235毫升的、加維生素D的低脂牛奶，補(bǔ)充維生素D有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

3。快餐食品上癮。食療對(duì)策：每頓最多吃1個(gè)漢堡或三明治，飲料只選擇水、非甜茶或咖啡。

4。癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。食療對(duì)策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克葉酸的谷類食物，同時(shí)多吃黑莓或草莓。

5。肌肉活力差。食療對(duì)策：牛肉富含蛋白質(zhì)和鋅，是最好的“肌肉食物”。