三種準媽咪需要及時補鈣 可適當服用鈣片
鈣是人體所需的重要元素,千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣,特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。不過,孕婦補鈣還需要留意一些注意事項,否則不僅影響母體的健康,還會影響胎兒的正常發育。
三種準媽咪需要補鈣
1、小腿抽筋的孕婦
當寶寶不斷發育成長,他們所需的鈣質也隨之越來越多,尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣,準媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。當然,也有一些準媽媽明明體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,這種情況更容易忽視補鈣。
2、牙齒松動的孕婦
除了寶寶需要鈣,準媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松。所以,如果準媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子里的寶寶,那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒松動,這是身體在提醒準媽咪:你應該補鈣了。
3、關節或骨盆疼痛的孕婦
如果準媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,準媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放,從而導致關節、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現,準媽咪們也需要特別注意了。
孕婦補鈣日常飲食三個原則
第一,吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克,每100毫升牛奶含鈣120毫克,如果每天能應用新鮮牛奶500毫升,可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收,這是補鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。
第二,服用鈣片。服用鈣片是補鈣的有效途徑,但必須選擇可靠的鈣產品。另外,有相當多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實際上,以含鈣最高的乳酸鈣為例,一片0.5克的藥片含鈣60毫克,每天每次服用10片乳酸鈣,才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。
第三,少吃食鹽。食鹽當中的鈉與鈣,都通過腎臟的腎小球濾出,由腎小管重新吸收。如攝入過多鹽,由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪,會增加尿中鈣的排出。少吃食鹽,可以有效預防鈣在尿液中流失。
4大紅娘元素Hold住鈣質
一、維生素D能促進鈣的吸收
多項研究表明,維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射,依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取,比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配,比如魚肉燉豆腐。
二、維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當 中,從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明,如果女性維生素K攝入較低,就會增加骨質疏松和骨折的危險。一般情況下,蔬菜葉片的綠顏色越深,維生素K的含量 就越高,比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K,大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
三、鎂元素有助于鈣平衡
當鈣被吸收進入血液中后,鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼,直到骨骼不再缺鈣為止,如果血液中還有多余的鈣沒搬完,鎂又將它們客氣地“請”出體外, 所以,有了鎂的幫忙,才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏,會讓骨頭變脆,更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂,鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
四、蛋白質是鈣沉積的骨架
骨骼中,22%的成分都是蛋白質,主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下,鈣才有了可以沉積的骨架,從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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