快速增肥法大全介紹

當有一些人為體重超標而煩惱，另一些人卻為自己的體重過輕而煩惱。體重過輕會使身體的一些機能不能正常運轉，也會使身體沒有力氣不能從事勞動，更會引發一些疾病，下文會給大家全面的介紹快速增肥的方法。

一、運動增肥法

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒，放松后在重復動作30-40次。

2、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放松之后，再重復動作7-12次。

第二、適當均衡的營養補充

增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

（1）牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。

（2）雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

（3）驢肉：驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，

（4）泥鰍：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先圣品

快速增肥的方法有很多，上文我們為大家介紹的快速增肥的方法也比較全面，體重過輕的人應該從飲食上多加注意，多食高蛋白食物，從而使體重增加。在增重的同時也應該加以一定量的運動，使身體保持健康。