瘦人跑步可以增肥嗎 效果好不好呢

人太瘦身體就會虛弱，身體中的很多器官功能也會下降，現在有不少的瘦人因為怎么吃都胖不起來，想增肥讓身體變健康，成為了很多瘦子們所關心的問題，運動健身這是一個最主要的方法，那么如何讓瘦人快速的瘦起來，濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎？

對于“瘦”跑友們來說，跑步配合適當的飲食，可以增肥。中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。另外一種就是司空見慣的IBM指數了，體重除以身高的平方。如果你發現自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那么，建議你：

1、適當運動。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用。

此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

此外，還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。其實，看看飲食和心理，我們依舊可以通過前面講述的跑步來改善。

或許生活中許多肥胖的朋友，還在嫉妒為什么瘦人明明很瘦還要增肥，那是因為人雖然瘦可身體的腸胃蠕動也會下降，體質太弱，也會生病，那么濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎？不僅可以通過跑步來鍛煉體魄，增加人體熱量，吃飯的胃口也會好，檢測一段時間就可以增肥了。