患上辦公臀怎么辦？4個妙招拯救久坐族

對于上班族來說，工作日在辦公室里面一坐就是一整天，屁股很難從椅子上挪動開來，長年這樣的生活，很容易就會出現(xiàn)辦公臀了。誰都不想辦公臀出現(xiàn)在自己身上，特別是愛美人士。可是為了生活，我們必須每天久坐，這是避免不了的事情。

辦公臀”是怎么來的

脂肪的堆積其實是定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？

俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

如何防止辦公臀

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！

2、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

中醫(yī)按摩消除辦公臀

添動力——按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化松弛，要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡，促進臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。

消脂肪——縮緊和放松

消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復縮緊和放松的動作，做個15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊各個零碎時間，都可以做這個簡單的動作。