初學者應避免瑜伽練習5大誤區

人們在認識到日常的高壓可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭關系后，會采取措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是，在練習瑜伽時，初學者難免會有一些誤區。

女性練瑜伽有哪些好處？

1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

5、緩解壓力。堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

6、雕塑形體。瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。

初學者練習瑜伽的誤區

1、瑜伽后立即洗澡、進食

瑜伽練習時一般會有一部分力量訓練，且體式一般需要保持幾組呼吸，因此也比較容易出汗，因此很多朋友在練習之后就去洗澡，這樣其實是不好的，因為水溫很難達到和身體的溫度一致，同時練完瑜伽后毛孔是張開的，這個時候容易寒氣侵入和加重心臟負擔；練習時血液較集中于運動器官，結束后立即吃飯容易造成消化不良，盡量半小時到一小時后再洗澡和進食。

2、只模仿體式，忘記呼吸

瑜伽練習要通過冥想、呼吸、體式練習的結合來實現身心的平衡，很多瑜伽練習者尤其是初學者只追求瑜伽體式的正確性而忘記呼吸，只有結合呼吸的體式才能達到真正練習的效果，在練習的過程中要慢慢找到體式和呼吸的結合，實現用呼吸引領體式。

3、瑜伽后進行劇烈運動

有些朋友把瑜伽當做劇烈運動前的熱身，做完瑜伽再去做劇烈運動，這樣的做法是不合理的，劇烈運動前是應該先做熱身，但是更好的順序是先做下熱身，再做較劇烈的運動，之后再做瑜伽，這樣效果更好，瑜伽幫助拉伸和放松，這樣身體線條會比較好，但整體的運動量不宜過大。

4、想通過瑜伽實現快速減肥

瑜伽能夠通過體式的練習來消除脂肪，達到瘦身的功效，但是更大的作用是通過練習改善身體體質，使身體的成分結構比以前要好，想要瘦身需要長時間的堅持練習，還需要結合飲食來實現，不能速成。

5、動作難度越高越好

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。