誰說上班不能減肥 4招助你有好身材

相信大家都聽說過過勞死，過度的勞累可能會導死亡的發生，你聽說過過勞肥么？與過勞死是相同的道理，過度的壓力，不良的生活習慣，飲食習慣會導致肥胖的發生。那么怎么避免過勞肥呢？下面為大家介紹預防過勞肥的方法！

久坐少動者易患過勞肥

近日，中國青年報社會調查中心通過網絡對2848人進行的一項調查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，19.8%的人認為“非常多”；75.7%的人認為，“長時間坐著工作，缺乏運動”是導致“過勞肥”的首要原因。

為什么忙碌的工作非但沒有使體重下降，身上的肉反而越來越多呢？

長時間緊張會造成管理飲食的神經元失去平衡，導致食欲變化。從醫學角度上講，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會隨之增大。而睡眠不足導致饑餓激素增多，讓人進食過量，再加上不規律的進食習慣和運動的匱乏，都會使人肥胖。有些人尤其是女性，壓力越大越想吃，最終攝取了過多熱量。

過勞肥的危害

1、高血壓。肥胖最常見的合并癥就是高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素。

2、冠心病。肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一，肥胖還會加大心梗、中風的發病率。

3、糖尿病。當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象。這時，胰島細胞就會代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種現象。大約數年至數十年后，過度工作的胰島細胞就會出現衰竭，發展為糖尿病。

4、睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡，夜間睡眠質量差，并出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，還會導致“睡眠呼吸暫停綜合征”。肥胖兒童如出現較嚴重的打鼾，家長應予以重視。

5、高脂血癥。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。

6、骨關節病

7、脂肪肝。由肥胖導致的脂肪肝會并發糖尿病、高血壓、冠心病、痛風等疾病。

如何預防過勞肥

首先，要休息好，睡眠充足。美國艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，能夠在不改變以為習慣的基礎上瘦下來，這是不可能的，一定要保持充足的睡眠，這是保證運動等其他減肥措施有效的基礎。

其次，少吃零食。有人認為，“我在吃減肥藥”，或者“我在運動”，吃些零食也沒有關系。這樣的想法對瘦身和身體健康毫無幫助，反而可能讓你持續長胖。如果想吃零食，就在保證每天攝入的卡路里總量不變的前提下，最多分20%的卡路里給零食，剩下80%為健康均衡的營養。

最后，運動是王道，不僅對減肥，而且對身體都是好處多多。減肥到一定階段，體重保持不變，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小，于是人看起來就瘦了，這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。這也是成功，不要因為體重沒能下降，而放棄運動。

上班族如何減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。