吹響保健3部曲 輕松度過更年期

女性一旦到了40歲，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退，身體素質(zhì)開始下降，慢慢的，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。更年期雖然不能治愈，但是確實(shí)可以通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)來緩解延遲，一起過來學(xué)習(xí)下吧。

什么是更年期

更年期，對(duì)女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。

更年期提前原因是什么

首先，女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲；原始社會(huì)女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因?yàn)樵趹言小⒉溉榈膸啄陼r(shí)間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進(jìn)程。

第三，女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。

第四，有些醫(yī)學(xué)原因也會(huì)導(dǎo)致更年期提前，比如 子宮切除術(shù)， 激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。

最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時(shí)，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對(duì)性的措施，以便取得最佳的效果。

更年期調(diào)整3篇章

1、飲食篇

女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適癥狀。因?yàn)辄S豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)有很大的益處，建議女性朋友每日吃點(diǎn)“豆”或豆制品。

2、運(yùn)動(dòng)篇

更年期女性身體機(jī)能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

3、心理篇

更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛生悶氣，長(zhǎng)期就會(huì)引發(fā)新的精神心理問題；另一種是發(fā)泄，往往是不顧環(huán)境和面子等問題。其實(shí)，對(duì)于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過更年期。

更年期有益的水果

棗：自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效。

核桃：素有"長(zhǎng)壽果"之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有"補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)"等功效。

荔枝：形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品。有生津、補(bǔ)氣功效。

桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說："食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。"清代名醫(yī)王士雄贊賞其為"果中神品，老弱宜之"。有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等癥有療效。